様々な研究により、音楽を聞きながらの運動は効率的となり推奨します。

英国ブルネル大学の研究では最大15％効率アップになると言われております。推奨は、心拍数120-140と同じテンポの曲となり、どんなジャンルでも良いとされております。 研究結果では、120-140bpmの音楽を聞きながらの400m走を行うと、0.5秒の短縮がみられたと報告がされています。また、運動における音楽は、テンポ調整だけでなく、感情の高揚による効果、怪我防止のコントロールに使うのが望ましいとの事です。

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以下を考慮し、エクササイズ用に選曲したプレイリストを作っておく事が望ましいです。

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基本は120-140bpmの曲を選択し、好きなジャンルをプレイリストに入れましょう。

それ以外は心拍数と音楽テンポを同じ程度にする事が推奨されています。

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ワームアップ/クールダウン：　80-90bpm程度のスローな曲

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プッシュ（追込み）：　140bpm以上のアップテンポな曲

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プッシュ時の注意点：プッシュはエクササイズ効率を高める効果的手法です。更に音楽で追込みをかけると、効率を更に高まる研究結果があります。プッシュは限界値まで追い込む為、危険性を伴います。音楽による感情高揚効果は、身体からの危険信号を見落としがちになります。痛みなどの危険信号は必ず見落とさない注意が必要となります。

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エクササイズ後：音量x時間によりますが、エクササイズを終えたら、耳にも休息が必要です。聴力の回復に１２時間から１８時間程を目処になります。　回復の効率を上げるには、耳栓を着用する手法もあります。

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音量：　EUでは60:60ルールと呼ばれるガイドラインがあります。　これは、音量MAXに対し60%で聴いた場合、1日の最大使用時間を60分に制限する内容となります。より具体的なデータとして、オーストラリアの新聞記事を参照すると、85dB→8時間、88dB→４時間、91dB→2時間、94dB→1時間、97dB→30分、100dB->15分、110dB->1分が聴覚障害を起こす危険性がるとされております。このように、聴覚への負担は、音量x時間と考えられている為、音量はできる限り小さくする事を推奨します。　音量を物足りなく感じる方は、ノイズアイソレーション（外部からのノイズ遮断）を高める事を優先にします。耳穴付近をすっぽり覆い被せるJabees Shieldは、ノイズアイソレーション効果が非常に高いデザインとなります。自分の耳にあったイヤーチップの大きさに変更し、耳の奥までしっかりと装着する事が重要です。　更に高める場合、個々でメモリーフォームイヤーチップを用意する方法があります。収納ケースに収まらず、充電ができなくなる場合があります。しかし、ノイズアイソレーションを最も高める方法の一つとなります。（メモリーフォーム型は、耳垢がつきやすいので、付属のシリコンより特に衛生管理に気を使って下さい。）